Exercício Cardio Ajuda no Ganho de Massa Muscular?

Um dos principais questionamentos em relação ao ganho de massa muscular é a prática dos famosos exercícios cardio. Afinal, eles ajudam ou atrapalham nesse objetivo?

Popularmente, os exercícios cardio e aeróbicos podem ser confundidos, mas há uma diferença entre eles. Ruth Egg, nutricionista especialista em esportes e comportamento alimentar, explica que o primeiro refere-se às atividades que aumentam a frequência cardíaca.

“O foco está na saúde cardiovascular e no fortalecimento do coração e dos pulmões, como corrida, ciclismo e natação, por exemplo,” conta Ruth Egg.

Enquanto isso, o aeróbico trata-se de qualquer atividade que usa oxigênio na produção de energia. “Em resumo, enquanto todo exercício aeróbico é cardio, nem todo exercício cardio é estritamente aeróbico – como é o caso das atividades de alta intensidade e curta duração,” acrescenta.

A Função do Cardio no Cronograma da Atividade Física

Segundo a profissional, o cardio, assim como o aeróbico, desempenha diversas funções cruciais no organismo. Entre elas, destacam-se:

• Saúde cardiovascular — melhora na eficiência do coração e pulmões.
• Resistência e energia — aumento da capacidade aeróbica e resistência geral, além de fortalecer músculos envolvidos na atividade contínua.
• Controle de peso — aumento na taxa metabólica basal e auxílio na queima de calorias.
• Melhora no humor — liberação de endorfinas, reduzindo os sintomas de estresse e ansiedade.

Egg também acrescenta que, de forma geral, os exercícios cardio são mais eficazes para a queima de gordura do que para o ganho de massa muscular. “No entanto, sua influência no ganho ou perda de massa depende de alguns fatores como dieta, tipo e intensidade do exercício e a combinação com treinamento de força,” explica.

Riscos na Prática Excessiva

Como toda prática física, o cardio também exige alguns cuidados extras. A prática excessiva pode ocasionar:

• Sobrecarga cardíaca.
• Lesões musculoesqueléticas (maior risco de lesões por esforço repetitivo).
• Perda de massa muscular (excesso pode levar ao catabolismo muscular, especialmente se não combinado com exercícios de força).
• Exaustão e burnout (pode levar a fadiga extrema e esgotamento).

Quem Pode Fazer?

O educador físico e consultor esportivo Leandro Twin reforça que a prática não é indicada para todos. “Pessoas com doenças cardíacas avançadas, insuficiência cardíaca ou arritmias não controladas devem evitar os exercícios intensos até que sua condição esteja estabilizada e aprovada por um cardiologista,” aconselha Twin.

Aqueles com lesões agudas ou condições ortopédicas graves, como fraturas, rompimentos ou outras doenças articulares severas, também necessitam de supervisão médica e avaliação completa.

O equilíbrio entre os exercícios cardio e de força é essencial para um ganho saudável de massa muscular e para evitar riscos à saúde.

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Por Ji-Paraná News